Comment faire pour avoir un corps musclé rapidement ?

Faire du sport, c’est bien, mais avoir un corps musclé qui témoigne de vos efforts, c’est encore mieux. Pour ses messieurs qui cherchent à courtiser des filles depuis plusieurs mois et qui n’y arrivent pas, est-ce que vous avez des plaquettes de chocolat ? Certainement pas, sinon, vous ne serez pas ici à lire cet article pour savoir comment avoir un corps musclé rapidement. Bien entendu, se muscler n’est pas exclusivement prévu à des fins de séduction. Ainsi donc comment faire pour avoir un corps musclé rapidement ?

Faites des pompes et des abdominaux très fréquemment 

Que vous soyez une femme ou un homme, vous avez le droit de parfaire la silhouette de votre corps, en dessinant au mieux vos courbes à l’aide des exercices de musculation. Cependant, le plus souvent, c’est l’être masculin qui s’attèle à ce type de tâche. 

De ce fait, pour y arriver très rapidement, et ceci de façon efficace, vous devez suivre un programme pour se muscler. Un programme de musculation dans lequel on inclut des exercices de musculation adaptés à votre âge et à votre corps. En tête de liste, on retrouve des classiques tels que les pompes et les abdos. Ce sont des travaux physiques très complets qui vous aident à faire pousser votre tour de poitrine à travers l’augmentation de vos pectoraux (pompe), perdre du ventre en renforçant vos abdos (les abdominaux). 

Pour y aller, il faut suivre une planification des séries de 20 pompes minimum 3 fois par jour, des séries de 10 pour les abdominaux sur tous les côtés (à gauche, à droite, au milieu) et quelques planches jambes levées pendant 10 secondes. 

Renforcez-vous les cuisses 

Rapidement, se muscler passe par le renforcement musculaire des cuisses. En effet, pour y parvenir, il faut miser sur les squats avec une barre. Dans le cas où vous n’avez pas les moyens financiers nécessaires pour vous prendre du matériel de musculation, faites simple. 

Au nombre des exercices de muscu des cuisses sans accessoires, il y a les squats, la chaise, les fentes et j’en passe. Optez pour des enchaînements de 4 séries pendant 30 secondes selon l’exercice que vous aurez choisi. 

musculation

Le gainage : une méthode de musculation rapide

Les exercices de gainage sollicitent des points stratégiques de votre corps. Se gainer est l’un des meilleurs moyens d’en venir à vite se muscler. Vos cuisses, vos abdos et vos bras sont renforcés dans la foulée. Vous pouvez vous essayer au gainage avec plusieurs exercices. 

La plus connue est la planche. Il suffit de s’allonger sur la pointe des pieds avec vos bras parallèles au sol formant un L, la tête droite regardant l’avant. Si vous voulez en ressentir les effets, commencez en bas et faites-le progressivement selon vos capacités. Passer des séries de 5 de façon graduelle, de 10 secondes à 45 secondes.  

Alimentez-vous sainement

La dernière chose à prendre en compte lorsqu’on veut vite se muscler, c’est l’alimentation. Vous devez manger. Certaines consommations alimentaires peuvent annuler tout ce que vous venez de fournir comme effort plus haut. Le mieux c’est de privilégier, des mets protéinés 4 fois par jour et ceci accompagné de beaucoup d’eau à chaque repas, pas de boissons gazeuses.  

5 matériels nécessaires pour faire du street workout

Encore appelé Calisthenic, le street workout est une discipline d’entrainements sportifs originaire d’Europe de l’Est qui a très vite gagné en réputation. Aujourd’hui, il s’agit de l’un des loisirs les plus pratiqués à travers le monde. La pratique du street workout se fait à l’aide de matériels divers et variés. Découvrez ici les cinq incontournables !

Équipe de Belgique : les meilleurs joueurs

À cause du coronavirus, l’Euro 2020 a été reportée d’une année. Mais voilà, elle se rapproche à grands pas. Si la compétition démarre officiellement le 11 juin 2021, elle démarre pour les joueurs lors de l’annonce effective de la liste par les sélectionneurs. À quelques mois de l’échéance, voici la liste des meilleurs joueurs de l’équipe de la Belgique.

Quelle est la gourde adaptée pour un sportif ?

En dehors des équipements de sport traditionnels, il existe d’autres accessoires tels que la gourde d’eau qui, il faut le préciser, fait partie des kits de sport de première nécessité. Selon les pratiques sportives que vous avez et surtout en fonction de vos besoins physiques, vous devez opérer le choix d’une gourde pour sport. Comme on peut s’y attendre, il en existe toute une panoplie sur le marché. Laquelle s’accommode alors bien avec une activité sportive ? Voici quelques détails.

Comment reconnaître un mauvais pronostiqueur ?

Le fait de pronostiquer sur des jeux sportifs est une pratique très courante aujourd’hui. Cela s’est développé à telle enseigne qu’il existe des entreprises qui s’y sont spécialisées. Cependant, malgré le fait que l’on puisse y gagner beaucoup d’argent, tout le monde ne réussit pas à s’en sortir avec de bons records. Il importe en effet de savoir faire le distinguo entre un bon pronostiqueur et un mauvais. C’est ce que veut vous apprendre ce billet axé sur les paris sportifs

Comment bien choisir un pédalier appartement ?

Le pédalier d’appartement est un appareil généralement utilisé pour des exercices physiques. Puisque l’accessoire est compact et d’un poids léger, vous pouvez vous en servir aussi bien à la maison, dans les salles de sport ou au bureau. Les modèles disponibles sur le marché pour ce petit ergomètre sont variés. Pour vous accompagner voici quelques critères à prendre en compte pour acheter un bon pédalier appartement.

Quels accessoires de musculation prévoir pour un programme de fitness ?

Il n’est un secret pour personne aujourd’hui que le sport est un indispensable pour se maintenir en forme. Vous pouvez ainsi choisir de suivre un programme sportif adapté à vos objectifs. Il est vrai qu’il vous faut de l’assiduité et une intensité régulée pour avoir de bons résultats. Cependant, le choix des accessoires ne doit pas être négligé. Pour le cas particulier d’un programme de fitness à domicile, voici ce qu’il vous faudra.

Papier peint basket : la tapisserie idéale pour salle de jeu

Pour la salle de jeux de votre enfant vous devez privilégier des matériaux et accessoires adaptés. Le papier peint par exemple est un incontournable sur les murs car il est nettement plus pratique que la peinture. Optez alors pour le papier peint basket qui a toute sa place dans cet espace justement dédié aux loisirs.

Tout savoir sur le site Pronos Football 

Les parieurs sont très capitalistes aujourd’hui dans la chaîne du football. A travers leurs actions, ils apportent leurs soutiens aux jeux. Ainsi, pour avoir la certitude de rentabiliser, ils se dirigent vers les pronostiqueurs. D’ailleurs, plusieurs sites existent pour favoriser les parieurs.  Ces sites permettent aux parieurs de faire leur pari en ligne. Pour réussir votre pari en ligne, cherchez à tout savoir sur le site Pronos Football

Top 3 des meilleurs rameurs

Lorsque vous faites un tour en salle de Gym, de nombreux équipements ou appareils y sont installés afin de permettre de faire des exercices bien particuliers en fonction de l’objectif poursuivi. Pour ceux qui aiment travailler leur activité cardiaque, le rameur est l’un des équipements vers lesquels ils se dirigent très souvent. Cet appareil travaille non seulement le cardio, mais permet aussi le développement des muscles du corps. Voici quelques modèles considérés comme les meilleurs de cette année.

Comment calculer la VMA avec le test navette de Luc Léger ?

Les professeurs des exercices physique et sportive, les entraîneurs des clubs sportifs et les moniteurs de sport d’entretien ne cessent de se soucier de la progression sportive de leurs protégés. Ainsi ils leur réalisent des séries de tests pour s’assurer de leur évolution et de leur performance. Le test navette de Luc Léger est l’idéal pour évaluer les performances des sportifs et permet même à un particulier qui n’a pas une fonction sportive de se situer sur son état physique. Il permet aussi de calculer la Vitesse Maximale  Aérobie (VMA). Suivez ici comment procéder pour calculer sa VMA à partir du test navette de Luc Léger. 

Ma ceinture de sudation pour un corpulence fine.

Beaucoup de personnes aujourd’hui ont du mal à être bien dans leur peau. Ils sont en mauvaise posture du point de vue physique. On le remarque le plus souvent au niveau du ventre. Ce dernier fait parti de l’une des parties qui modifient le corps en bien ou en mal. Il est beaucoup utilisé la ceinture de sudation qui permet de perdre du gras. Il est bien de comprendre le rôle et le fonctionnement des ceintures de sudation.